Stacco Sumo con Bilanciere: come si fa
Lo Stacco Sumo con Bilanciere è un esercizio composto multi-articolare di trazione di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Stacco Sumo con Bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco Sumo con Bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco Sumo con Bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, punte dei piedi rivolte verso l'esterno.
- 2Posiziona un bilanciere a terra davanti a te, centrato tra i piedi.
- 3Piega le ginocchia e abbassa i fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori, per afferrare il bilanciere con presa prona.
- 4Attiva il core e spingi sui talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo simultaneamente fianchi e ginocchia.
- 5Mentre sollevi, mantieni il petto in fuori e la schiena dritta, e spingi i fianchi in avanti per attivare completamente i glutei.
- 6Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente il bilanciere alla posizione di partenza, mantenendo il controllo durante tutto il movimento.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
3 schede gratuite lo usano
Stacco Sumo con Bilanciere: domande
Stacco Sumo con Bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco Sumo con Bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco Sumo con Bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco Sumo con Bilanciere?
Stacco da terra con bilanciere, Squat a stance stretta con bilanciere e Stacco laterale a un braccio con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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