Stacco ai Cavi: come si fa
Lo Stacco ai Cavi è un esercizio composto multi-articolare di trazione di livello intermedio che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito ai cavi, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Stacco ai Cavi: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco ai Cavi in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Zona lombare
- Attrezzatura
- Cavi
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco ai Cavi passo dopo passo
- 1Stai in piedi di fronte alla macchina dei cavi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Piegati ai fianchi e alle ginocchia, abbassando il busto finché la schiena è parallela al pavimento.
- 3Afferra le maniglie del cavo con presa prona, mantenendo le braccia tese e le spalle indietro.
- 4Attiva glutei e femorali per sollevare le maniglie del cavo, estendendo i fianchi e stando in piedi dritto.
- 5Fai una pausa in alto, poi abbassa lentamente le maniglie del cavo alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Una scheda gratuita che lo usa
Stacco ai Cavi: domande
Stacco ai Cavi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco ai Cavi: che attrezzatura serve?
Serve: cavi. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco ai Cavi: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco ai Cavi?
Stacco da terra con bilanciere, Squat a stance stretta con bilanciere e Stacco laterale a un braccio con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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