Stacco a una gamba con bilanciere: come si fa
Lo Stacco a una gamba con bilanciere è un esercizio di tirata intermedio composto multi-articolare che coinvolge i Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Ischiocrurali e Zona Lombare.
Stacco a una gamba con bilanciere: dimostrazione · © GymiaFit
Stacco a una gamba con bilanciere in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Zona lombare
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Stacco a una gamba con bilanciere passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, impugnando un bilanciere davanti alle cosce con presa prona.
- 2Sposta il peso sul piede sinistro e solleva leggermente il piede destro da terra.
- 3Piegati in avanti dai fianchi, mantenendo la schiena dritta e la gamba destra estesa dietro di te per l'equilibrio.
- 4Abbassa il bilanciere verso il pavimento, mantenendolo vicino al corpo e la gamba sinistra leggermente piegata.
- 5Pausa per un istante in basso, poi attiva glutei e ischiocrurali per sollevare il busto alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia lato.
Una scheda gratuita che lo usa
Stacco a una gamba con bilanciere: domande
Stacco a una gamba con bilanciere: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali e zona lombare come muscoli secondari.
Stacco a una gamba con bilanciere: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Stacco a una gamba con bilanciere: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Stacco a una gamba con bilanciere?
Stacco da terra con bilanciere, Squat a stance stretta con bilanciere e Stacco laterale a un braccio con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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