Отжимания узким хватом (с колен): техника выполнения
Отжимания узким хватом (с колен) — это промежуточное многосуставное комплексное толкающее упражнение, нацеленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с собственным весом и относится к категории силовых. Вторичные задействованные мышцы включают грудь и плечи.
Отжимания узким хватом (с колен): демонстрация · © GymiaFit
Отжимания узким хватом (с колен): кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания узким хватом (с колен): пошагово
- 1Начните с положения на четвереньках, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.
- 2Опустите верхнюю часть тела к земле, сгибая локти и держа их близко к бокам.
- 3Задержитесь на мгновение, когда грудь окажется чуть выше земли.
- 4Оттолкнитесь ладонями, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
- 5Повторите заданное количество раз.
4 бесплатные тренировки с этим упражнением
Отжимания узким хватом (с колен): вопросы
Отжимания узким хватом (с колен): какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания узким хватом (с колен): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания узким хватом (с колен): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания узким хватом (с колен)?
«Отжимания узким хватом», «Отжимания "алмаз"» и «Отжимания от возвышения узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания узким хватом (с колен)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.