Pompe prise serrée (sur les genoux) : comment le faire
La Pompe prise serrée (sur les genoux) est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Triceps dans la région des Bras. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la Poitrine et les Épaules.
Pompe prise serrée (sur les genoux) : démonstration · © GymiaFit
Pompe prise serrée (sur les genoux) en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe prise serrée (sur les genoux) étape par étape
- 1Mettez-vous à quatre pattes, les mains écartées à la largeur des épaules et les genoux écartés à la largeur des hanches.
- 2Abaissez le haut du corps vers le sol en fléchissant les coudes, en les gardant près du corps.
- 3Marquez une pause lorsque la poitrine est juste au-dessus du sol.
- 4Poussez sur les paumes pour tendre les bras et revenir à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
4 séances gratuites l'utilisent
Pompe prise serrée (sur les genoux) : questions
Pompe prise serrée (sur les genoux) : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Pompe prise serrée (sur les genoux) : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe prise serrée (sur les genoux) : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe prise serrée (sur les genoux) ?
Pompe prise serrée, Pompe diamant et Pompe Prise Serrée Inclinée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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