Pompe diamant : comment le faire
La Pompe diamant est un exercice de poussée composé pluri-articulaire de niveau intermédiaire ciblant les Triceps dans la région des Bras. Réalisé au poids du corps, il relève de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent la Poitrine et les Épaules.
Pompe diamant : démonstration · © GymiaFit
Pompe diamant en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Poitrine, Épaules
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pompe diamant étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, les mains rapprochées en formant un losange avec les pouces et les index.
- 2Gardez le corps aligné de la tête aux pieds, en engageant la sangle abdominale et les fessiers.
- 3Abaissez la poitrine vers le losange formé par vos mains, en gardant les coudes près du corps.
- 4Marquez une pause en bas, puis remontez à la position de départ.
- 5Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
2 séances gratuites l'utilisent
Pompe diamant : questions
Pompe diamant : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : poitrine et épaules.
Pompe diamant : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pompe diamant : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pompe diamant ?
Pompe prise serrée, Pompe prise serrée (sur les genoux) et Pompe Prise Serrée Inclinée travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Pompe diamant », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.