Flotare diamant: cum se face
Flotarea diamant este un exercițiu compus de împingere, poliarticular, de nivel intermediar, care vizează tricepșii din zona brațelor superioare. Executată cu greutatea corpului, intră în categoria de forță. Mușchii secundari implicați sunt pieptul și umerii.
Flotare diamant: demonstrație · © GymiaFit
Flotare diamant pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Piept, Umeri
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Flotare diamant pas cu pas
- 1Începe într-o poziție de plank înalt cu mâinile apropiate, formând o formă de diamant cu degetele mari și arătătoarele.
- 2Menține corpul într-o linie dreaptă de la cap la călcâie, activând abdomenul și fesierii.
- 3Coboară pieptul spre forma de diamant formată de mâinile tale, menținând coatele aproape de corp.
- 4Fă o pauză scurtă în partea de jos, apoi împinge-te înapoi în sus la poziția inițială.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Flotare diamant: întrebări
Flotare diamant: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: piept și umeri.
Flotare diamant: de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Flotare diamant: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Flotare diamant?
Flotări cu priză apropiată, Flotări cu priză apropiată (pe genunchi) și Flotare Înclinată cu Priză Apropiată lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Flotare diamant, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.