Отжимания "алмаз": техника выполнения
Убедитесь, что ваши локти не разводятся в стороны; они должны оставаться близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепсы. Контролируйте опускание и подъем, чтобы увеличить мышечное напряжение и улучшить прирост силы. Вдыхайте при опускании и резко выдыхайте при подъеме, чтобы помочь в движении. Держите голову в нейтральном положении, выровненную с позвоночником, чтобы избежать напряжения в шее. Выполняйте отжимания в медленном или умеренном темпе, чтобы сосредоточиться на форме и мышечном вовлечении, не торопясь.
Отжимания "алмаз": демонстрация · © GymiaFit
Отжимания "алмаз": кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Грудь, Плечи
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Отжимания "алмаз": пошагово
- 1Начните в планке, расположив руки близко друг к другу под грудью, пальцы образуют форму алмаза (большие и указательные пальцы касаются).
- 2Опустите тело к полу, держа локти близко к телу и спину прямо.
- 3Сделайте короткую паузу, когда грудь почти коснется рук.
- 4Оттолкнитесь обратно в исходное положение планки, сохраняя прямую линию от головы до пяток на протяжении всего движения.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Отжимания "алмаз": вопросы
Отжимания "алмаз": какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: грудь и плечи.
Отжимания "алмаз": какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Отжимания "алмаз": подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Отжимания "алмаз"?
«Отжимания узким хватом», «Отжимания узким хватом (с колен)» и «Отжимания от возвышения узким хватом» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Отжимания "алмаз"», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.