Step-up con Manubri: come si fa
Lo Step-up con Manubri è un esercizio di spinta composto multi-articolare di livello principiante che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Femorali.
Step-up con Manubri: dimostrazione · © GymiaFit
Step-up con Manubri in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Step-up con Manubri passo dopo passo
- 1Stai in piedi davanti a una panca o gradino con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il corpo.
- 2Appoggia il piede destro sulla panca o gradino, assicurandoti che l'intero piede sia a contatto con la superficie.
- 3Spingi attraverso il tallone destro e solleva il corpo sulla panca o gradino, raddrizzando la gamba destra.
- 4Porta il piede sinistro sulla panca o gradino, stando completamente eretto.
- 5Scendi indietro con il piede sinistro, seguito dal piede destro, tornando alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, poi cambia gamba.
3 schede gratuite lo usano
Step-up con Manubri: domande
Step-up con Manubri: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche quadricipiti, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Step-up con Manubri: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Step-up con Manubri: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Step-up con Manubri?
Clean con Dumbbell, Sumo Pull-through con Manubrio e Squat su Panca con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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