Snatch a Un Braccio con Manubrio: come si fa
Lo Snatch a Un Braccio con Manubrio è un esercizio composto multiarticolare di spinta avanzato che mira ai Glutei nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con manubrio, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Quadricipiti.
Snatch a Un Braccio con Manubrio: dimostrazione · © GymiaFit
Snatch a Un Braccio con Manubrio in breve
- Muscoli principali
- Glutei
- Muscoli secondari
- Femorali, Quadricipiti, Core
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Snatch a Un Braccio con Manubrio passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un manubrio in una mano con presa prona.
- 2Piega leggermente le ginocchia e incernieratu in avanti sulle anche, mantenendo la schiena dritta e il petto in fuori.
- 3Abbassa il manubrio verso il pavimento, mantenendolo vicino al corpo.
- 4Estendi esplosivamente anche, ginocchia e caviglie, guidando il manubrio verso l'alto in linea retta.
- 5Quando il manubrio raggiunge l'altezza della spalla, ruota rapidamente la mano e portalo sopra la testa, estendendo completamente il braccio.
- 6Afferra il manubrio sopra la testa con una leggera flessione di ginocchia e anche.
- 7Abbassa il manubrio alla posizione di partenza in modo controllato.
- 8Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia braccio.
Snatch a Un Braccio con Manubrio: domande
Snatch a Un Braccio con Manubrio: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su glutei. Coinvolge anche femorali, quadricipiti e core come muscoli secondari.
Snatch a Un Braccio con Manubrio: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Snatch a Un Braccio con Manubrio: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Snatch a Un Braccio con Manubrio?
Squat su Panca con Dumbbell, Clean con Dumbbell e Affondo Frontale Controlaterale con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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