Тяга гири двумя руками: техника выполнения
Тяга гири двумя руками — это продвинутое многосуставное комплексное тяговое упражнение, нацеленное на верхнюю часть спины в области спины. Выполняется с гирей и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы и предплечья.
Тяга гири двумя руками: демонстрация · © GymiaFit
Тяга гири двумя руками: кратко
- Основные мышцы
- Верх спины
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Предплечья
- Инвентарь
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Тяга гири двумя руками: пошагово
- 1Встаньте, расставив стопы на ширине плеч, колени слегка согнуты, и держите гирю в каждой руке ладонями к себе.
- 2Наклонитесь вперед в бедрах, сохраняя спину прямой и напряженный корпус.
- 3Подтяните гири к груди, сводя лопатки вместе.
- 4Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите гири обратно в исходное положение.
- 5Повторите желаемое количество раз.
Тяга гири двумя руками: вопросы
Тяга гири двумя руками: какие мышцы работают?
В основном: верх спины. Дополнительно включаются: бицепс и предплечья.
Тяга гири двумя руками: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гиря. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга гири двумя руками: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга гири двумя руками?
«Тяга гири в планке (поочередная)», «Тяга гири в наклоне (поочередная)» и «Тяга кеттлбелла одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга гири двумя руками», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.