Ramat cu kettlebell cu două brațe: cum se face
Ramatul cu kettlebell cu două brațe este un exercițiu compus de tracțiune, multi-articular, de nivel intermediar, care vizează partea superioară a spatelui. Executat cu kettlebell, se încadrează la categoria de forță. Mușchii secundari angrenați includ bicepșii și antebrațele.
Ramat cu kettlebell cu două brațe: demonstrație · © GymiaFit
Ramat cu kettlebell cu două brațe pe scurt
- Mușchi principali
- Spatele superior
- Mușchi secundari
- Biceps, Antebrațe
- Echipament
- Kettlebell
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Ramat cu kettlebell cu două brațe pas cu pas
- 1Stai în picioare cu picioarele la lățimea umerilor, genunchii ușor îndoiți, ținând câte un kettlebell în fiecare mână cu palmele orientate spre corp.
- 2Apleacă-te în față din șolduri, păstrând spatele drept și core-ul angajat.
- 3Trage kettlebell-urile în sus, spre piept, strângând omoplații.
- 4Fă o pauză scurtă în vârf, apoi coboară încet kettlebell-urile înapoi în poziția de start.
- 5Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Ramat cu kettlebell cu două brațe: întrebări
Ramat cu kettlebell cu două brațe: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: spatele superior. Ca mușchi secundari implică și: biceps și antebrațe.
Ramat cu kettlebell cu două brațe: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: kettlebell. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Ramat cu kettlebell cu două brațe: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Ramat cu kettlebell cu două brațe?
Kettlebell Renegade Row Alternativ, Kettlebell Ramat Alternativ și Kettlebell Ramat cu Un Braț lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Ramat cu kettlebell cu două brațe, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.