Lever Alternate Leg Press: come si fa
La Lever Alternate Leg Press è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai quadricipiti nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono femorali e glutei.
Lever Alternate Leg Press: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Alternate Leg Press in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Lever Alternate Leg Press passo dopo passo
- 1Regola il sedile e la piattaforma per i piedi della macchina a leva nella posizione desiderata.
- 2Siediti sulla macchina con la schiena contro lo schienale e i piedi sulla piattaforma.
- 3Posiziona le mani sulle maniglie o sui lati della macchina per stabilità.
- 4Spingi un piede contro la piattaforma, estendendo la gamba fino a quasi totale estensione.
- 5Pausa per un istante, poi piega lentamente la gamba e torna alla posizione di partenza.
- 6Ripeti con l'altra gamba.
- 7Continua così ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Lever Alternate Leg Press: domande
Lever Alternate Leg Press: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali e glutei come muscoli secondari.
Lever Alternate Leg Press: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Alternate Leg Press: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Alternate Leg Press?
Lever Leg Extension, Front Squat su Panca con Bilanciere e Squat su Panca con Bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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