Lever Seated Leg Curl: come si fa
Il Lever Seated Leg Curl è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello intermedio che mira ai femorali nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i polpacci.
Lever Seated Leg Curl: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Seated Leg Curl in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Polpacci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Lever Seated Leg Curl passo dopo passo
- 1Regola la macchina in base al tuo corpo e siediti con la schiena contro lo schienale.
- 2Posiziona la parte bassa delle gambe sotto la leva imbottita, appena sopra le caviglie.
- 3Afferra le maniglie sui lati della macchina come supporto.
- 4Mantenendo la parte alta delle gambe ferma, espira e fletti le gambe il più possibile.
- 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa stringendo i femorali.
- 6Inspira e abbassa lentamente la leva alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Una scheda gratuita che lo usa
Lever Seated Leg Curl: domande
Lever Seated Leg Curl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche polpacci come muscoli secondari.
Lever Seated Leg Curl: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Seated Leg Curl: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Seated Leg Curl?
Lever Kneeling Leg Curl, Lever Lying Leg Curl e Lever Lying Two-one Leg Curl allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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