Lever Lying Leg Curl: come si fa
Il Lever Lying Leg Curl è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello principiante che mira ai femorali nella regione delle gambe superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono i polpacci.
Lever Lying Leg Curl: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Lying Leg Curl in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Polpacci
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Lever Lying Leg Curl passo dopo passo
- 1Regola la macchina in base al tuo corpo e seleziona il peso desiderato.
- 2Sdraiati prono sulla macchina con le gambe dritte e i talloni contro la leva imbottita.
- 3Afferra le maniglie o i lati della macchina per stabilità.
- 4Mantenendo la parte superiore del corpo ferma, espira e fletti le gambe il più possibile senza sollevare i fianchi dal cuscinetto.
- 5Mantieni la posizione contratta per una breve pausa stringendo i femorali.
- 6Inspira e abbassa lentamente la leva alla posizione di partenza.
- 7Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
3 schede gratuite lo usano
Lever Lying Leg Curl: domande
Lever Lying Leg Curl: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche polpacci come muscoli secondari.
Lever Lying Leg Curl: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Lying Leg Curl: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Lever Lying Leg Curl?
Lever Lying Two-one Leg Curl, Lever Kneeling Leg Curl e Lever Seated Leg Curl allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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