Leg Curl Singolo in Piedi: come si fa
Il Leg Curl Singolo in Piedi è un esercizio di isolamento mono-articolare di tirata di livello principiante che mira ai Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei.
Leg Curl Singolo in Piedi: dimostrazione · © GymiaFit
Leg Curl Singolo in Piedi in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Leg Curl Singolo in Piedi passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi e le mani sui fianchi.
- 2Sposta il peso sulla gamba sinistra e solleva il piede destro da terra, flettendo il ginocchio.
- 3Fletti lentamente il tallone destro verso i glutei, contraendo il femorale.
- 4Mantieni la posizione per un istante in alto, poi abbassa lentamente il piede destro alla posizione iniziale.
- 5Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba.
Una scheda gratuita che lo usa
Leg Curl Singolo in Piedi: domande
Leg Curl Singolo in Piedi: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche glutei come muscoli secondari.
Leg Curl Singolo in Piedi: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Leg Curl Singolo in Piedi: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Leg Curl Singolo in Piedi?
Leg Curl Inverso (Supporto Panca), Leg Curl Inverso Auto-assistito e Leg Curl Inverso Auto-assistito (a Terra) allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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