Lever Triceps Extension: come si fa
Il Lever Triceps Extension è un esercizio di isolamento mono-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai tricipiti nella regione delle braccia superiori. Eseguito con macchina a leva, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono le spalle.
Lever Triceps Extension: dimostrazione · © GymiaFit
Lever Triceps Extension in breve
- Muscoli principali
- Tricipiti
- Muscoli secondari
- Spalle
- Attrezzatura
- Macchina isotonica
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Spinta
Lever Triceps Extension passo dopo passo
- 1Regola l'altezza del sedile e posizionati sulla macchina con la schiena contro il cuscinetto.
- 2Afferra le maniglie con presa prona ed estendi completamente le braccia davanti a te.
- 3Mantenendo la parte alta delle braccia ferma, abbassa lentamente le maniglie verso la fronte piegando i gomiti.
- 4Pausa per un istante in basso, poi spingi le maniglie di nuovo verso l'alto alla posizione di partenza estendendo le braccia.
- 5Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Lever Triceps Extension: domande
Lever Triceps Extension: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su tricipiti. Coinvolge anche spalle come muscoli secondari.
Lever Triceps Extension: che attrezzatura serve?
Serve: macchina isotonica. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Lever Triceps Extension: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Lever Triceps Extension?
Lever Overhand Triceps Dip, Triceps Dip Assistito (in ginocchio) e Skull press declinato presa stretta con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Lever Triceps Extension, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.