Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto: come si fa
La Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto è un esercizio composto multi-articolare di tirata per principianti che lavora i Femorali nella regione delle Gambe Superiori. Eseguita a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Quadricipiti e Polpacci.
Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto: dimostrazione · © GymiaFit
Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto in breve
- Muscoli principali
- Femorali
- Muscoli secondari
- Quadricipiti, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Trazione
Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto passo dopo passo
- 1Siediti a terra con le gambe estese ad angolo aperto.
- 2Fletti i piedi e attiva i quadricipiti.
- 3Posiziona le mani a terra dietro di te per sostegno.
- 4Mantenendo la schiena dritta, inclinati in avanti dalle anche.
- 5Continua a inclinarti in avanti finché non senti un allungamento nei femorali.
- 6Mantieni questa posizione per alcuni respiri.
- 7Rilascia lentamente l'allungamento e torna alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
2 schede gratuite lo usano
Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto: domande
Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su femorali. Coinvolge anche quadricipiti e polpacci come muscoli secondari.
Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto?
Stretching dei Femorali, Kick Out Sit e Leg Up Hamstring Stretch allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
L'app GymiaFit ha la demo di Sequenza Posa Seduta ad Angolo Aperto, le indicazioni tecniche e la registrazione delle serie integrate, più una mappa muscolare che mostra cosa hai davvero allenato questa settimana. Gratis su iOS e Android.