Snatch Pull: come si fa
Lo Snatch Pull è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello avanzato che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito con bilanciere, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Femorali e Glutei.
Snatch Pull: dimostrazione · © GymiaFit
Snatch Pull in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Femorali, Glutei, Polpacci
- Attrezzatura
- Bilanciere
- Livello
- Avanzato
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Snatch Pull passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra di fronte a te.
- 2Fletti le ginocchia e cardina sui fianchi per abbassarti in posizione di squat, impugnando il bilanciere con presa prona.
- 3Mantieni la schiena dritta e il petto in fuori mentre spingi sui talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo anche e ginocchia.
- 4Quando il bilanciere raggiunge l'altezza dei fianchi, tiralo esplosivamente verso l'alto, scrollando le spalle e portando i gomiti alti e ai lati.
- 5Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso, portandoti in una posizione di squat profondo.
- 6Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente estese e le ginocchia flesse.
- 7Alzati estendendo anche e ginocchia, mantenendo il bilanciere sopra la testa.
- 8Abbassa il bilanciere alla posizione iniziale invertendo il movimento.
- 9Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, sempre con qualità.
Snatch Pull: domande
Snatch Pull: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche femorali, glutei e polpacci come muscoli secondari.
Snatch Pull: che attrezzatura serve?
Serve: bilanciere. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Snatch Pull: va bene per i principianti?
È un esercizio avanzato. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Snatch Pull?
Front Squat su Panca con Bilanciere, Squat su Panca con Bilanciere e Clean and press con bilanciere allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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