Snatch Pull (tracțiune smuls): cum se face
Snatch Pull (tracțiune smuls) este un exercițiu compus de împingere, multi-articular, de nivel avansat, care vizează cvadricepșii din zona picioarelor superioare. Executat folosind bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și fesierii.
Snatch Pull (tracțiune smuls): demonstrație · © GymiaFit
Snatch Pull (tracțiune smuls) pe scurt
- Mușchi principali
- Cvadricepși
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Fesieri, Gambe
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Avansat
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Snatch Pull (tracțiune smuls) pas cu pas
- 1Stai în picioare cu tălpile la lățimea umerilor și bara pe sol în fața ta.
- 2Îndoaie genunchii și flexează șoldurile pentru a coborî în poziție de genuflexiune, apucând bara cu priză pronată.
- 3Menține spatele drept și pieptul ridicat în timp ce împingi în călcâie pentru a ridica bara de pe sol, extinzând șoldurile și genunchii.
- 4Pe măsură ce bara ajunge la nivelul șoldurilor, trage-o exploziv în sus, ridicând umerii și trăgând coatele sus și în lateral.
- 5Pe măsură ce bara ajunge în punctul cel mai înalt, coboară rapid sub ea, trăgându-te într-o genuflexiune profundă.
- 6Prinde bara deasupra capului cu brațele complet întinse și genunchii flexați.
- 7Ridică-te în picioare prin extinderea șoldurilor și a genunchilor, menținând bara deasupra capului.
- 8Coboară bara înapoi la poziția inițială inversând mișcarea.
- 9Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Snatch Pull (tracțiune smuls): întrebări
Snatch Pull (tracțiune smuls): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: cvadricepși. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, fesieri și gambe.
Snatch Pull (tracțiune smuls): de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Snatch Pull (tracțiune smuls): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu avansat. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Snatch Pull (tracțiune smuls)?
Front Squat cu bara la bancă, Squat cu bara la bancă și Clean and Press cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Snatch Pull (tracțiune smuls), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.