Reißzug: richtig ausführen
Reißzug ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf den Quadrizeps im Bereich der oberen Beine abzielt. Ausgeführt mit Langhantel, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Hamstrings und Gesäßmuskulatur beansprucht.
Reißzug – Demo · © GymiaFit
Reißzug auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Quadrizeps
- Hilfsmuskeln
- Beinbeuger, Gesäßmuskeln, Waden
- Ausrüstung
- Langhantel
- Level
- Experte
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Reißzug Schritt für Schritt
- 1Stelle dich schulterbreit hin, die Langhantel liegt vor dir auf dem Boden.
- 2Beuge die Knie und neige dich aus der Hüfte in eine Hocke, dabei die Langhantel im Obergriff fassen.
- 3Halte den Rücken gerade und die Brust aufgerichtet, während du dich über die Fersen drückst und die Langhantel anhebst, indem du Hüfte und Knie streckst.
- 4Sobald die Langhantel Hüfthöhe erreicht, ziehe sie explosiv nach oben, zucke mit den Schultern und ziehe die Ellbogen hoch und seitlich.
- 5Wenn die Langhantel ihren höchsten Punkt erreicht, lasse dich schnell darunter fallen und ziehe dich in eine tiefe Hocke.
- 6Fange die Langhantel mit gestreckten Armen über dem Kopf und gebeugten Knien auf.
- 7Stehe auf, indem du Hüfte und Knie streckst, während die Langhantel über dem Kopf bleibt.
- 8Senke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition, indem du die Bewegung umkehrst.
- 9Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Reißzug — Fragen
Reißzug: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Quadrizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Beinbeuger, Gesäßmuskeln und Waden.
Reißzug: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Langhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Reißzug: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für Fortgeschrittene eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Reißzug machen?
Frontkniebeuge auf der Bank mit Langhantel, Kniebeuge auf der Bank mit Langhantel und Langhantel-Umsetzen und Drücken (Clean and Press) trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Reißzug“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.