Тяга в стиле рывка: техника выполнения
Тяга в стиле рывка — это многосуставное компаундное жимовое упражнение для продвинутого уровня подготовки, нацеленное на квадрицепсы в области верхней части ног. Выполняется со штангой и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают бицепсы бедра и ягодичные мышцы.
Тяга в стиле рывка: демонстрация · © GymiaFit
Тяга в стиле рывка: кратко
- Основные мышцы
- Квадрицепсы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Ягодичные мышцы, Икры
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Продвинутый
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Тяга в стиле рывка: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, штанга лежит на земле перед вами.
- 2Согните колени и отведите бедра назад, чтобы опуститься в присед, взявшись за штангу прямым хватом.
- 3Держите спину прямо и грудь вверх, отталкиваясь пятками, чтобы поднять штангу с пола, разгибая бедра и колени.
- 4Когда штанга достигнет уровня бедер, взрывно потяните ее вверх, сводя лопатки и поднимая локти высоко и в стороны.
- 5Когда штанга достигнет наивысшей точки, быстро опуститесь под нее, подтягиваясь в глубокий присед.
- 6Поймайте штангу над головой, полностью выпрямив руки и согнув колени.
- 7Встаньте, разгибая бедра и колени, удерживая штангу над головой.
- 8Опустите штангу обратно в исходное положение, обратным движением.
- 9Повторите желаемое количество раз.
Тяга в стиле рывка: вопросы
Тяга в стиле рывка: какие мышцы работают?
В основном: квадрицепсы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, ягодичные мышцы и икры.
Тяга в стиле рывка: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Тяга в стиле рывка: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение продвинутого уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Тяга в стиле рывка?
«Фронтальный присед со штангой на груди», «Присед со штангой на груди у скамьи» и «Олимпийский жим штанги стоя» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Тяга в стиле рывка», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.