Split Squat: come si fa
Lo Split Squat è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira ai Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Femorali.
Split Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Split Squat in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Glutei, Femorali, Polpacci
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Split Squat passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- 2Fai un passo in avanti con un piede e posizionalo a circa 60 cm davanti all'altro piede.
- 3Abbassa il corpo flettendo ginocchia e anche, mantenendo la schiena dritta.
- 4Continua ad abbassarti finché la coscia anteriore è parallela al suolo e il ginocchio posteriore è sospeso poco sopra il suolo.
- 5Mantieni la posizione per un istante, poi spingi sul tallone anteriore per tornare alla posizione iniziale.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, poi cambia gamba e ripeti.
4 schede gratuite lo usano
Split Squat: domande
Split Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche glutei, femorali e polpacci come muscoli secondari.
Split Squat: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Split Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Split Squat?
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero), Sissy Squat e Squat con Allungamento Sopra la Testa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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