Sissy Squat: come si fa
Il Sissy Squat è un esercizio composto multi-articolare di spinta intermedio che lavora i Quadricipiti nella regione delle Gambe Superiori. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria della forza. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci e Glutei.
Sissy Squat: dimostrazione · © GymiaFit
Sissy Squat in breve
- Muscoli principali
- Quadricipiti
- Muscoli secondari
- Polpacci, Glutei
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Sissy Squat passo dopo passo
- 1Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte leggermente rivolte verso l'esterno.
- 2Aggrappati a un oggetto stabile per l'equilibrio se necessario.
- 3Abbassa lentamente il corpo piegando le ginocchia e inclinandoti all'indietro, mantenendo il busto eretto.
- 4Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al pavimento o il più in basso possibile senza forzare.
- 5Fai una pausa, poi spingi con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- 6Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
2 schede gratuite lo usano
Sissy Squat: domande
Sissy Squat: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su quadricipiti. Coinvolge anche polpacci e glutei come muscoli secondari.
Sissy Squat: che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Sissy Squat: va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Sissy Squat?
Quadricipiti (Squat a Corpo Libero), Split Squat e Squat con Allungamento Sopra la Testa allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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