Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino): como fazer
A Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino) é um exercício estático de isolamento monoarticular, de nível intermédio, que visa os Abdominais na região da Cintura. Executado com peso corporal, pertence à categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os Ombros e os Tríceps.
Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino): demonstração · © GymiaFit
Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Isometria
Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino) passo a passo
- 1Comece numa posição ajoelhada com as mãos no chão, à largura dos ombros.
- 2Estenda as pernas atrás de si, apoiando-se nos dedos dos pés, e levante o corpo para uma posição de prancha.
- 3Mantendo o core ativado e os quadris estáveis, levante uma mão do chão e toque no ombro oposto.
- 4Volte a colocar a mão no chão e repita com a outra mão.
- 5Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino): perguntas
Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino)?
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal, Prancha Frontal com Rotação e Prancha Inversa com Elevação de Perna trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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