L-sit no Chão: como fazer
O L-sit no Chão é um exercício estático de isolamento monoarticular, de nível avançado, que visa os Abdominais na região da Cintura. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Flexores do Quadril.
L-sit no Chão: demonstração · © GymiaFit
L-sit no Chão em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Flexores do quadril
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Avançado
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Isometria
L-sit no Chão passo a passo
- 1Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente.
- 2Coloque as mãos no chão ao lado dos quadris, com os dedos a apontar para a frente.
- 3Ative o core e levante as pernas do chão, mantendo-as direitas.
- 4Tente colocar as pernas paralelas ao chão, formando uma forma de 'L' com o corpo.
- 5Mantenha esta posição o tempo que conseguir.
- 6Baixe lentamente as pernas de volta à posição inicial.
- 7Repita o número de repetições desejado.
L-sit no Chão: perguntas
L-sit no Chão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: flexores do quadril.
L-sit no Chão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
L-sit no Chão: serve para iniciantes?
É um exercício avançado. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de L-sit no Chão?
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal, Prancha Frontal com Rotação e Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino) trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de L-sit no Chão, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.