Prancha Frontal com Rotação: como fazer
A Prancha Frontal com Rotação é um exercício estático de isolamento monoarticular, de nível intermédio, que trabalha os abdominais na região da cintura. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de equilíbrio. Os músculos secundários envolvidos incluem os oblíquos e os ombros.
Prancha Frontal com Rotação: demonstração · © GymiaFit
Prancha Frontal com Rotação em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Isometria
Prancha Frontal com Rotação passo a passo
- 1Comece numa posição de prancha alta com as mãos directamente sob os ombros e o corpo numa linha recta da cabeça aos pés.
- 2Contraia o core e os glúteos para manter uma posição estável.
- 3Rode o tronco para a direita, elevando o braço direito e estendendo-o em direcção ao tecto.
- 4Mantenha as ancas e as pernas estáveis enquanto roda.
- 5Mantenha por um momento e regresse à posição inicial.
- 6Repita a rotação para o lado esquerdo.
- 7Continue a alternar os lados durante o número de repetições pretendido.
Prancha Frontal com Rotação: perguntas
Prancha Frontal com Rotação: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e ombros.
Prancha Frontal com Rotação: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Prancha Frontal com Rotação: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prancha Frontal com Rotação?
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal, Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino) e Prancha Inversa com Elevação de Perna trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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