Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal: como fazer
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal é um exercício isolado uniarticular estático, de nível intermédio, que trabalha o Abdómen na região da Cintura. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria de equilíbrio. Músculos secundários: Oblíquos e Ombros.
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal: demonstração · © GymiaFit
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Oblíquos, Ombros
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Isometria
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal passo a passo
- 1Comece por deitar-se de lado com as pernas estendidas e empilhadas uma sobre a outra.
- 2Coloque o antebraço no chão directamente sob o ombro, com o cotovelo flectido a um ângulo de 90 graus.
- 3Active o núcleo e eleve as ancas do chão, criando uma linha recta da cabeça aos pés.
- 4Mantenha esta posição durante o tempo desejado.
- 5Baixe as ancas de volta ao chão e repita do outro lado.
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Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal: perguntas
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: oblíquos e ombros.
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Prancha Lateral Inclinada com Peso Corporal?
Prancha Frontal com Rotação, Prancha Ajoelhada com Toque no Ombro (masculino) e Prancha Inversa com Elevação de Perna trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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