Împins deasupra capului așezat cu bară: cum se face
Împinsul deasupra capului așezat cu bară este un exercițiu compus multiarticular de împingere, de nivel intermediar, care vizează deltoizii din zona umerilor. Realizat cu bară, se încadrează în categoria forță. Mușchii secundari angrenați sunt tricepșii și partea superioară a spatelui.
Împins deasupra capului așezat cu bară: demonstrație · © GymiaFit
Împins deasupra capului așezat cu bară pe scurt
- Mușchi principali
- Deltoizi
- Mușchi secundari
- Triceps, Spatele superior
- Echipament
- Bară
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Împins deasupra capului așezat cu bară pas cu pas
- 1Așază-te pe o bancă cu spatele drept și tălpile pe sol.
- 2Ține bara cu priză pronată, puțin mai lată decât lățimea umerilor.
- 3Ridică bara din rack și adu-o la nivelul umerilor, cu coatele îndoite și palmele orientate înainte.
- 4Împinge bara deasupra capului extinzând complet brațele.
- 5Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară lent bara înapoi la nivelul umerilor.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
6 antrenamente gratuite îl folosesc
Împins deasupra capului așezat cu bară: întrebări
Împins deasupra capului așezat cu bară: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: deltoizi. Ca mușchi secundari implică și: triceps și spatele superior.
Împins deasupra capului așezat cu bară: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: bară. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Împins deasupra capului așezat cu bară: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Împins deasupra capului așezat cu bară?
Împins militar așezat în spatele capului cu bară, Împins Bradford Rocky așezat cu bară și Schior cu Bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Împins deasupra capului așezat cu bară, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.