Soulevé de terre unilatéral à la barre : comment le faire
Le soulevé de terre unilatéral à la barre est un exercice composé poly-articulaire de tirage de niveau intermédiaire ciblant les fessiers. Réalisé avec une barre, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et lombaires.
Soulevé de terre unilatéral à la barre : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre unilatéral à la barre en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Bas du dos
- Matériel
- Barre
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre unilatéral à la barre étape par étape
- 1Tenez-vous debout, pieds écartés à largeur de hanches, en tenant une barre devant les cuisses en prise pronation.
- 2Transférez le poids sur le pied gauche et soulevez légèrement le pied droit du sol.
- 3Basculez en avant à partir des hanches en gardant le dos droit et la jambe droite étendue derrière vous pour l'équilibre.
- 4Abaissez la barre vers le sol en la gardant près du corps et la jambe gauche légèrement fléchie.
- 5Marquez un temps d'arrêt en bas, puis contractez les fessiers et les ischio-jambiers pour remonter le torse à la position de départ.
- 6Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
Une séance gratuite qui l'utilise
Soulevé de terre unilatéral à la barre : questions
Soulevé de terre unilatéral à la barre : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers et bas du dos.
Soulevé de terre unilatéral à la barre : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre unilatéral à la barre : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre unilatéral à la barre ?
Soulevé de terre à la barre, Squat pieds serrés à la barre et Soulevé de terre latéral un bras à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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