Становая тяга на одной ноге со штангой: техника выполнения
Выполняйте движение медленно и подконтрольно, чтобы максимизировать мышечное вовлечение и предотвратить травмы. Сосредоточьтесь на равновесии, сохраняя опорную ногу устойчивой и движения подконтрольными. Дышите ровно, выдыхая при опускании штанги и вдыхая при возвращении в исходное положение.
Становая тяга на одной ноге со штангой: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга на одной ноге со штангой: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Поясница
- Инвентарь
- Штанга
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга на одной ноге со штангой: пошагово
- 1Встаньте, поставив ноги на ширине бедер, возьмите штангу обеими руками прямым хватом (ладони вниз). Держите спину прямой и напрягите мышцы кора.
- 2Перенесите вес на правую ногу и поднимите левую ногу назад, держа ее прямой. Позвольте штанге висеть вниз, держа руки естественно прямыми.
- 3Опустите штангу до тех пор, пока корпус не станет почти параллелен полу, а левая нога не будет вытянута назад прямой линией. Держите правое колено слегка согнутым.
- 4Поднимите корпус обратно в исходное положение. Повторите до нужного количества повторений, затем перейдите на другую ногу.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Становая тяга на одной ноге со штангой: вопросы
Становая тяга на одной ноге со штангой: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра и поясница.
Становая тяга на одной ноге со штангой: какой инвентарь нужен?
Понадобится: штанга. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга на одной ноге со штангой: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Становая тяга на одной ноге со штангой?
«Становая тяга со штангой», «Приседание со штангой узкой постановкой ног» и «Становая тяга штанги в сторону одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга на одной ноге со штангой», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.