Ponte de Glúteos Baixa no Chão: como fazer
A Ponte de Glúteos Baixa no Chão é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que visa os Glúteos na região Superior das Pernas. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Isquiotibiais e o Core.
Ponte de Glúteos Baixa no Chão: demonstração · © GymiaFit
Ponte de Glúteos Baixa no Chão em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ponte de Glúteos Baixa no Chão passo a passo
- 1Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque os braços ao lado do corpo, palmas viradas para baixo.
- 3Ative os glúteos e o core, depois levante os quadris do chão até o corpo formar uma linha reta dos joelhos aos ombros.
- 4Faça uma pausa no topo, apertando os glúteos.
- 5Baixe lentamente os quadris de volta à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições desejado.
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Ponte de Glúteos Baixa no Chão: perguntas
Ponte de Glúteos Baixa no Chão: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e core.
Ponte de Glúteos Baixa no Chão: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Ponte de Glúteos Baixa no Chão: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Ponte de Glúteos Baixa no Chão?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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