Abraço de Joelhos ao Peito: como fazer
O Abraço de Joelhos ao Peito é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e os quadríceps.
Abraço de Joelhos ao Peito: demonstração · © GymiaFit
Abraço de Joelhos ao Peito em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Quadríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Abraço de Joelhos ao Peito passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Flicta os joelhos e baixe o corpo numa posição de agachamento.
- 3À medida que se agacha, leve os joelhos em direcção ao peito e abrace-os com os braços.
- 4Mantenha esta posição por um momento e regresse lentamente à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
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Abraço de Joelhos ao Peito: perguntas
Abraço de Joelhos ao Peito: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e quadríceps.
Abraço de Joelhos ao Peito: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Abraço de Joelhos ao Peito: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Abraço de Joelhos ao Peito?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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