Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino): como fazer
A Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível iniciante, que trabalha os glúteos na região superior das pernas. Executado com peso corporal, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os isquiotibiais e o core.
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino): demonstração · © GymiaFit
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Posteriores de coxa, Core
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino) passo a passo
- 1Sente-se na extremidade de um banco com as costas encostadas a ele e os pés apoiados no chão.
- 2Coloque as mãos no banco ao lado das ancas para apoio.
- 3Contraia os glúteos e os isquiotibiais e eleve as ancas do banco até o corpo formar uma linha recta dos joelhos aos ombros.
- 4Faça uma pausa de um momento no topo e baixe lentamente as ancas até à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino): perguntas
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: posteriores de coxa e core.
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino): serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino)?
Toque nos Pés Básico (masculino), Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino) e Pontapés Alternados trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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