Ponte - Mountain Climber (cruzado): como fazer
Ponte - Mountain Climber (cruzado) é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha o Abdómen na região da Cintura. Executado com peso corporal, enquadra-se na categoria cardio. Músculos secundários: Glúteos e Quadricípites.
Ponte - Mountain Climber (cruzado): demonstração · © GymiaFit
Ponte - Mountain Climber (cruzado) em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Glúteos, Quadríceps, Posteriores de coxa, Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Ponte - Mountain Climber (cruzado) passo a passo
- 1Comece em posição de prancha alta com as mãos directamente sob os ombros e o corpo numa linha recta.
- 2Active o núcleo e eleve o pé direito do chão, trazendo o joelho direito em direcção ao cotovelo esquerdo.
- 3Devolva o pé direito à posição inicial e repita o movimento com o pé esquerdo em direcção ao cotovelo direito.
- 4Continue a alternar os lados, movendo-se a um ritmo controlado.
- 5Mantenha as ancas niveladas e evite elevar as ancas demasiado alto ou deixá-las cair demasiado baixo.
- 6Mantenha um padrão de respiração constante durante todo o exercício.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Ponte - Mountain Climber (cruzado): perguntas
Ponte - Mountain Climber (cruzado): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: glúteos, quadríceps, posteriores de coxa, ombros e tríceps.
Ponte - Mountain Climber (cruzado): que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Ponte - Mountain Climber (cruzado): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Ponte - Mountain Climber (cruzado)?
Lunge com Torção, Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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