Punte - Alpinist (cross Body): cum se face
Punte - Alpinist (cross Body) este un exercițiu compus de împingere multi-articular de nivel intermediar care vizează abdomenul din zona taliei. Efectuat cu greutatea corpului, se încadrează în categoria cardio. Mușchii secundari implicați includ fesierii și cvadricepșii.
Punte - Alpinist (cross Body): demonstrație · © GymiaFit
Punte - Alpinist (cross Body) pe scurt
- Mușchi principali
- Abdomen
- Mușchi secundari
- Fesieri, Cvadricepși, Ischiogambieri, Umeri, Triceps
- Echipament
- Greutatea corpului
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Împingere
Punte - Alpinist (cross Body) pas cu pas
- 1Începe într-o poziție de plank înalt cu mâinile direct sub umeri și corpul într-o linie dreaptă.
- 2Activează zona centrală și ridică piciorul drept de pe sol, aducând genunchiul drept spre cotul stâng.
- 3Revino cu piciorul drept în poziția inițială și repetă mișcarea cu piciorul stâng spre cotul drept.
- 4Continuă alternând părțile, mișcându-te într-un ritm controlat.
- 5Menține șoldurile la același nivel și evită ridicarea șoldurilor prea sus sau lăsarea lor prea jos.
- 6Menține un model de respirație constant pe tot parcursul exercițiului.
- 7Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Punte - Alpinist (cross Body): întrebări
Punte - Alpinist (cross Body): ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: abdomen. Ca mușchi secundari implică și: fesieri, cvadricepși, ischiogambieri, umeri și triceps.
Punte - Alpinist (cross Body): de ce echipament am nevoie?
De niciunul: se face cu greutatea corpului, deci îl poți face acasă, cu puțin spațiu pe podea.
Punte - Alpinist (cross Body): este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Punte - Alpinist (cross Body)?
Fandare cu răsucire, Abdomen 3/4 și Aplecare laterală la 45° lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Punte - Alpinist (cross Body), indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.