Bridge - Mountain Climber (Incrociato): come si fa
Il Bridge - Mountain Climber (Incrociato) è un esercizio composto multi-articolare di spinta di livello intermedio che mira agli Addominali nella regione della Vita. Eseguito a corpo libero, rientra nella categoria cardio. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei e Quadricipiti.
Bridge - Mountain Climber (Incrociato): dimostrazione · © GymiaFit
Bridge - Mountain Climber (Incrociato) in breve
- Muscoli principali
- Addominali
- Muscoli secondari
- Glutei, Quadricipiti, Femorali, Spalle, Tricipiti
- Attrezzatura
- Corpo libero
- Livello
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticolare
- Movimento
- Spinta
Bridge - Mountain Climber (Incrociato) passo dopo passo
- 1Inizia in posizione di plank alto con le mani direttamente sotto le spalle e il corpo in linea retta.
- 2Attiva il core e solleva il piede destro da terra, portando il ginocchio destro verso il gomito sinistro.
- 3Riporta il piede destro alla posizione di partenza e ripeti il movimento con il piede sinistro verso il gomito destro.
- 4Continua alternando i lati, muovendoti a ritmo controllato.
- 5Mantieni i fianchi a livello ed evita di sollevarli troppo o di farli abbassare.
- 6Mantieni un ritmo di respirazione costante durante tutto l'esercizio.
- 7Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo sempre la massima qualità del movimento ed esegui ogni serie con la stessa intensità.
Bridge - Mountain Climber (Incrociato): domande
Bridge - Mountain Climber (Incrociato): quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su addominali. Coinvolge anche glutei, quadricipiti, femorali, spalle e tricipiti come muscoli secondari.
Bridge - Mountain Climber (Incrociato): che attrezzatura serve?
Nessuna: si esegue a corpo libero, quindi puoi farlo anche a casa con un po' di spazio a terra.
Bridge - Mountain Climber (Incrociato): va bene per i principianti?
È un esercizio di livello intermedio. Impara prima lo schema motorio con una variante più semplice, poi aggiungi carico quando la tecnica regge anche sotto fatica.
Quali alternative a Bridge - Mountain Climber (Incrociato)?
Lunge Con Torsione, Sit-up a 3/4 e Flessione Laterale a 45° allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
Registralo, non andare a occhio.
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