Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный): техника выполнения
Убедитесь, что ваши движения плавные и контролируемые, чтобы сохранить форму и избежать травм. Поддерживайте ровный ритм дыхания: выдыхайте, подтягивая колено к локтю, и вдыхайте, возвращаясь в положение планки. Держите плечи стабильными, а корпус напряженным на протяжении всего упражнения для повышения эффективности.
Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный): демонстрация · © GymiaFit
Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный): кратко
- Основные мышцы
- Пресс
- Дополнительные мышцы
- Ягодичные мышцы, Квадрицепсы, Бицепс бедра, Плечи, Трицепс
- Инвентарь
- Свой вес
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Жим
Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный): пошагово
- 1Начните в положении планки на носках и руках, тело образует прямую линию от головы до пяток.
- 2Согните правое колено и подтяните его к левому локтю, слегка вращая бедрами, остановитесь, когда колено пройдет локоть.
- 3Вернитесь в исходное положение планки, затем повторите движение на противоположной стороне.
- 4Продолжайте чередовать стороны для заданного количества повторений.
Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный): вопросы
Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный): какие мышцы работают?
В основном: пресс. Дополнительно включаются: ягодичные мышцы, квадрицепсы, бицепс бедра, плечи и трицепс.
Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный): какой инвентарь нужен?
Никакой: упражнение выполняется с собственным весом, поэтому подойдёт и дома — нужно лишь немного места на полу.
Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный): подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный)?
«Выпад с поворотом корпуса», «Частичный подъем туловища» и «Наклон в сторону на 45°» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Ягодичный мостик - Альпинист (перекрестный)», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.