Pont - Mountain climber croisé : comment le faire
Le Pont - Mountain climber croisé est un exercice composé poly-articulaire de poussée intermédiaire ciblant les abdominaux au niveau de la taille. Réalisé au poids du corps, il appartient à la catégorie cardio. Muscles secondaires sollicités : fessiers et quadriceps.
Pont - Mountain climber croisé : démonstration · © GymiaFit
Pont - Mountain climber croisé en bref
- Muscles principaux
- Abdominaux
- Muscles secondaires
- Fessiers, Quadriceps, Ischio-jambiers, Épaules, Triceps
- Matériel
- Poids du corps
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Pont - Mountain climber croisé étape par étape
- 1Commencez en position de planche haute, mains directement sous les épaules et corps en ligne droite.
- 2Engagez la sangle abdominale et soulevez le pied droit du sol, en amenant le genou droit vers le coude gauche.
- 3Ramenez le pied droit à la position de départ et répétez le mouvement avec le pied gauche vers le coude droit.
- 4Continuez à alterner les côtés à un rythme contrôlé.
- 5Gardez les hanches au même niveau et évitez de les soulever trop haut ou de les laisser tomber trop bas.
- 6Maintenez un rythme respiratoire régulier tout au long de l'exercice.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Pont - Mountain climber croisé : questions
Pont - Mountain climber croisé : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : abdominaux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : fessiers, quadriceps, ischio-jambiers, épaules et triceps.
Pont - Mountain climber croisé : quel matériel faut-il ?
Aucun : il se fait au poids du corps, donc tu peux le faire à la maison avec un peu d'espace au sol.
Pont - Mountain climber croisé : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Pont - Mountain climber croisé ?
Fente avec rotation, Relevé de buste 3/4 et Flexion latérale à 45° travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Pont - Mountain climber croisé », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.