Brücke - Mountain Climber (kreuzweise): richtig ausführen
Brücke - Mountain Climber (kreuzweise) ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckcharakter für die Bauchmuskeln im Taillenbereich. Ausgeführt mit dem eigenen Körpergewicht, gehört sie zur Kategorie Cardio. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Gesäß und Quadrizeps.
Brücke - Mountain Climber (kreuzweise) – Demo · © GymiaFit
Brücke - Mountain Climber (kreuzweise) auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bauchmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Beinbeuger, Schultern, Trizeps
- Ausrüstung
- Körpergewicht
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Brücke - Mountain Climber (kreuzweise) Schritt für Schritt
- 1Beginne in einer hohen Plank-Position mit den Händen direkt unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
- 2Spanne den Rumpf an und hebe den rechten Fuß vom Boden, bringe das rechte Knie zum linken Ellbogen.
- 3Bringe den rechten Fuß in die Ausgangsposition zurück und wiederhole die Bewegung mit dem linken Fuß zum rechten Ellbogen.
- 4Wechsle die Seiten weiter ab und bewege dich kontrolliert.
- 5Halte die Hüfte auf gleicher Höhe und vermeide es, die Hüfte zu weit anzuheben oder zu weit absinken zu lassen.
- 6Halte ein gleichmäßiges Atemmuster während der gesamten Übung aufrecht.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Wiederholungszahl.
Brücke - Mountain Climber (kreuzweise) — Fragen
Brücke - Mountain Climber (kreuzweise): Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bauchmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Gesäßmuskeln, Quadrizeps, Beinbeuger, Schultern und Trizeps.
Brücke - Mountain Climber (kreuzweise): Welche Ausrüstung brauche ich?
Keine – die Übung funktioniert mit dem eigenen Körpergewicht, also auch zu Hause mit etwas Platz auf dem Boden.
Brücke - Mountain Climber (kreuzweise): Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Brücke - Mountain Climber (kreuzweise) machen?
Lunge With Twist, 3/4-Sit-up und 45°-Seitneigung trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Brücke - Mountain Climber (kreuzweise)“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.