Lunge com Torção: como fazer
O Lunge com Torção é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que visa os Abdominais na região da Cintura. Executado com peso corporal, pertence à categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Quadríceps e os Glúteos.
Lunge com Torção: demonstração · © GymiaFit
Lunge com Torção em resumo
- Músculos principais
- Abdômen
- Músculos secundários
- Quadríceps, Glúteos, Posteriores de coxa
- Equipamento
- Peso do corpo
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Lunge com Torção passo a passo
- 1Comece de pé com os pés à largura dos ombros.
- 2Dê um passo em frente com o pé direito, baixando o corpo para uma posição de lunge.
- 3Ao fazer o lunge, rode o tronco para a direita, levando o cotovelo esquerdo em direção ao joelho direito.
- 4Faça uma pausa e depois volte à posição inicial.
- 5Repita do outro lado, dando um passo em frente com o pé esquerdo e rodando o tronco para a esquerda.
- 6Continue a alternar os lados durante o número de repetições desejado.
Lunge com Torção: perguntas
Lunge com Torção: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: abdômen. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, glúteos e posteriores de coxa.
Lunge com Torção: que equipamento preciso?
Nenhum: é feito com o peso do corpo, então dá para fazer em casa com um pouco de espaço no chão.
Lunge com Torção: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Lunge com Torção?
Ponte - Mountain Climber (cruzado), Abdominal 3/4 e Flexão Lateral a 45° trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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