Становая тяга на блоке: техника выполнения
Становая тяга на блоке — это многосуставное компаундное тяговое упражнение среднего уровня сложности, нацеленное на ягодичные мышцы в области верхней части ног. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают подколенные сухожилия и квадрицепсы.
Становая тяга на блоке: демонстрация · © GymiaFit
Становая тяга на блоке: кратко
- Основные мышцы
- Ягодичные мышцы
- Дополнительные мышцы
- Бицепс бедра, Квадрицепсы, Поясница
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое (многосуставное)
- Движение
- Тяга
Становая тяга на блоке: пошагово
- 1Встаньте лицом к блочному тренажеру, ноги на ширине плеч.
- 2Согнитесь в тазобедренных суставах и коленях, опуская корпус до параллели с полом.
- 3Возьмитесь за рукоятки блока прямым хватом, руки прямые, плечи отведены назад.
- 4Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы поднять рукоятки блока, разгибая тазобедренные суставы и вставая прямо.
- 5Задержитесь на мгновение в верхней точке, затем медленно опустите рукоятки блока в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Одна бесплатная тренировка с этим упражнением
Становая тяга на блоке: вопросы
Становая тяга на блоке: какие мышцы работают?
В основном: ягодичные мышцы. Дополнительно включаются: бицепс бедра, квадрицепсы и поясница.
Становая тяга на блоке: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Становая тяга на блоке: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Становая тяга на блоке?
«Становая тяга со штангой», «Приседание со штангой узкой постановкой ног» и «Становая тяга штанги в сторону одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Становая тяга на блоке», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.