Soulevé de terre à la poulie : comment le faire
Le Soulevé de terre à la poulie est un exercice composé poly-articulaire de tirage intermédiaire ciblant les fessiers au niveau du haut des jambes. Réalisé à la poulie, il appartient à la catégorie force. Muscles secondaires sollicités : ischio-jambiers et quadriceps.
Soulevé de terre à la poulie : démonstration · © GymiaFit
Soulevé de terre à la poulie en bref
- Muscles principaux
- Fessiers
- Muscles secondaires
- Ischio-jambiers, Quadriceps, Bas du dos
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Tirage
Soulevé de terre à la poulie étape par étape
- 1Tenez-vous face à la poulie, pieds écartés de la largeur des épaules.
- 2Basculez aux hanches et fléchissez les genoux, en abaissant le buste jusqu'à ce que le dos soit parallèle au sol.
- 3Saisissez les poignées en prise pronation, en gardant les bras tendus et les épaules en arrière.
- 4Engagez les fessiers et les ischio-jambiers pour soulever les poignées, en étendant les hanches et en vous redressant.
- 5Marquez une pause en haut, puis redescendez lentement les poignées à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Une séance gratuite qui l'utilise
Soulevé de terre à la poulie : questions
Soulevé de terre à la poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : fessiers. En muscles secondaires, il sollicite aussi : ischio-jambiers, quadriceps et bas du dos.
Soulevé de terre à la poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Soulevé de terre à la poulie : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Soulevé de terre à la poulie ?
Soulevé de terre à la barre, Squat pieds serrés à la barre et Soulevé de terre latéral un bras à la barre travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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