Îndreptări cu Cablu: cum se face
Îndreptările cu Cablu sunt un exercițiu compus de tragere multi-articular de nivel intermediar care vizează fesierii din zona picioarelor superioare. Efectuat cu cablu, se încadrează în categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ ischiogambierii și cvadricepșii.
Îndreptări cu Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Îndreptări cu Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Fesieri
- Mușchi secundari
- Ischiogambieri, Cvadricepși, Zona lombară
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Compus (multiarticular)
- Mișcare
- Tragere
Îndreptări cu Cablu pas cu pas
- 1Stai cu fața la aparatul de cablu cu picioarele depărtate la lățimea umerilor.
- 2Îndoaie-te din șolduri și genunchi, coborând trunchiul până când spatele este paralel cu solul.
- 3Prinde mânerele cablului cu o priză pronată, menținând brațele drepte și umerii înapoi.
- 4Activează fesierii și ischiogambierii pentru a ridica mânerele cablului, întinzând șoldurile și ridicându-te drept.
- 5Fă o pauză un moment în partea de sus, apoi coboară încet mânerele cablului înapoi în poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Un antrenament gratuit care îl folosește
Îndreptări cu Cablu: întrebări
Îndreptări cu Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: fesieri. Ca mușchi secundari implică și: ischiogambieri, cvadricepși și zona lombară.
Îndreptări cu Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Îndreptări cu Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Îndreptări cu Cablu?
Îndreptări cu bară, Genuflexiuni cu poziție îngustă cu bară și Îndreptări laterale cu un braț cu bară lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Îndreptări cu Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.