Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu: cum se face
Extensia Triceps Îngenuncheată la Cablu este un exercițiu intermediar de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Intermediar
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu pas cu pas
- 1Atașează un mâner cu funie la un scripete de sus și îngenunchează cu fața la aparatul cu cablu.
- 2Apucă funia cu o prindere neutră (palmele orientate una spre alta) și adu mâinile pe lateralele capului.
- 3Ține coatele aproape de cap și brațele superioare nemișcate pe tot parcursul exercițiului.
- 4Întinde antebrațele contractând tricepșii până când brațele sunt complet întinse.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi revino lent la poziția inițială îndoind coatele.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
2 antrenamente gratuite îl folosesc
Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu: întrebări
Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu: este potrivit pentru începători?
Este un exercițiu de nivel intermediar. Învață mai întâi tiparul de mișcare cu o variantă mai simplă, apoi adaugă greutate când tehnica rezistă și la oboseală.
Cu ce poți înlocui Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu?
Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu, Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) și Extensie de Triceps Deasupra Capului cu Scripete Înalt la Cablu lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie Triceps Îngenuncheată la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.