Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях: техника выполнения
Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях — это упражнение средней сложности с одним суставом, направленное на трицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием троса и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях: демонстрация · © GymiaFit
Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Средний
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях: пошагово
- 1Прикрепите веревочную рукоятку к верхнему блоку и встаньте на колени лицом к блочной раме.
- 2Возьмите веревку нейтральным хватом (ладони обращены друг к другу) и поднесите руки к бокам головы.
- 3Держите локти близко к голове, а предплечья неподвижно на протяжении всего упражнения.
- 4Выпрямите предплечья, сокращая трицепсы, пока руки не станут полностью выпрямленными.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение, сгибая локти.
- 6Повторите желаемое количество повторений.
2 бесплатные тренировки с этим упражнением
Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях: вопросы
Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях: подойдёт ли новичкам?
Это упражнение среднего уровня. Сначала освойте движение в более простом варианте, а вес добавляйте тогда, когда техника держится даже на фоне усталости.
Чем заменить упражнение Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях?
«Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)», «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» и «Разгибания рук с тросом из-за головы (верхний блок)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Разгибание рук на трицепс с тросом, стоя на коленях», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.