Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu: cum se face
Extensia Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu este un exercițiu pentru începători de izolare monoarticulară de tip împingere care vizează tricepșii în zona brațelor superioare. Executat la cablu, face parte din categoria de forță. Mușchii secundari implicați includ umerii.
Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu: demonstrație · © GymiaFit
Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu pe scurt
- Mușchi principali
- Triceps
- Mușchi secundari
- Umeri
- Echipament
- Scripete
- Nivel
- Începător
- Tip
- Izolare (monoarticular)
- Mișcare
- Împingere
Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu pas cu pas
- 1Atașează o funie la un aparat cu cablu și setează-l în poziția cea mai joasă.
- 2Întinde-te pe podea cu fața în sus, cu capul spre aparatul cu cablu.
- 3Ține funia cu ambele mâini, palmele orientate una spre alta, și întinde brațele drept în sus spre tavan.
- 4Menține brațele superioare nemișcate și coboară lent funia spre frunte, îndoind coatele.
- 5Fă o pauză scurtă, apoi întinde brațele înapoi la poziția inițială.
- 6Repetă pentru numărul dorit de repetări.
Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu: întrebări
Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu: ce mușchi lucrează?
Lucrează în principal: triceps. Ca mușchi secundari implică și: umeri.
Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu: de ce echipament am nevoie?
Ai nevoie de: scripete. Dacă sala ta nu are, alternativele de mai jos lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu: este potrivit pentru începători?
Da. Este un exercițiu pentru începători: mișcarea se învață într-o sesiune și se adaptează ușor reducând amplitudinea sau greutatea.
Cu ce poți înlocui Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu?
Extensie Triceps Culcat la Cablu V. 2, Extensie de Triceps Alternativă cu Cablu și Extensie de Concentrație cu Cablu (pe Genunchi) lucrează aceiași mușchi și sunt înlocuitori buni când aparatul e ocupat sau mișcarea nu ți se potrivește.
Notează-l, nu ghici.
Aplicația GymiaFit are integrate demonstrația pentru Extensie Triceps Culcat pe Podea cu Funie la Cablu, indicațiile de tehnică și înregistrarea seriilor, plus o hartă musculară care arată ce ai lucrat cu adevărat săptămâna asta. Gratuit pe iOS și Android.