Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью: техника выполнения
Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью — это изолирующее упражнение для трицепса, подходящее для начинающих. Оно нацелено на трицепсы в области предплечий. Выполняется с использованием блочного тренажера и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают плечи.
Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью: демонстрация · © GymiaFit
Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью: кратко
- Основные мышцы
- Трицепс
- Дополнительные мышцы
- Плечи
- Инвентарь
- Блок
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Жим
Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью: пошагово
- 1Прикрепите канатную рукоять к блочному тренажеру и установите нижний блок.
- 2Лягте на пол лицом вверх, головой к блочному тренажеру.
- 3Возьмитесь за рукоять обеими руками, ладонями друг к другу, и выпрямите руки вверх к потолку.
- 4Держите верхнюю часть рук неподвижно и медленно опустите рукоять ко лбу, сгибая локти.
- 5Сделайте паузу на мгновение, затем выпрямите руки обратно в исходное положение.
- 6Повторите желаемое количество раз.
Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью: вопросы
Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью: какие мышцы работают?
В основном: трицепс. Дополнительно включаются: плечи.
Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью: какой инвентарь нужен?
Понадобится: блок. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью?
«Разгибание рук на блоке лежа V. 2», «Разгибание рук на трицепс с тросом (поочередное)» и «Концентрированное разгибание на трицепс на блоке (с опорой на колено)» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Французский жим лежа на блоке с канатной рукоятью», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.