Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie : comment le faire
L'Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie est un exercice de poussée d'isolation mono-articulaire de niveau débutant ciblant les triceps dans la région du haut des bras. Réalisé à la poulie, il fait partie de la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités incluent les épaules.
Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie : démonstration · © GymiaFit
Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie en bref
- Muscles principaux
- Triceps
- Muscles secondaires
- Épaules
- Matériel
- Poulie
- Niveau
- Débutant
- Type
- Monoarticulaire (isolation)
- Mouvement
- Poussée
Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie étape par étape
- 1Fixez une corde à une machine à poulie et réglez-la à la position la plus basse.
- 2Allongez-vous au sol face vers le haut, la tête vers la machine à poulie.
- 3Tenez la corde à deux mains, paumes face à face, et tendez les bras à la verticale vers le plafond.
- 4Gardez le haut des bras immobile et abaissez lentement la corde vers le front en fléchissant les coudes.
- 5Marquez une pause, puis retendez les bras à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie : questions
Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : triceps. En muscles secondaires, il sollicite aussi : épaules.
Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie : quel matériel faut-il ?
Il te faut : poulie. Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie : est-ce pour les débutants ?
Oui. C'est un exercice pour débutants : le mouvement s'apprend en une séance et s'adapte facilement en réduisant l'amplitude ou la charge.
Par quoi remplacer Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie ?
Extension Triceps Allongé à la Poulie V. 2, Extension des triceps alternée à la poulie et Extension concentrée à la poulie (sur genou) travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
L'appli GymiaFit intègre la démo de l'exercice « Extension Triceps Allongé au Sol à la Corde à la Poulie », les consignes techniques et le suivi des séries, plus une carte musculaire qui montre ce que tu as vraiment travaillé cette semaine. Gratuit sur iOS et Android.