Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V): como fazer
Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V) é um exercício intermédio composto multiarticular de puxar que trabalha o Grande Dorsal na região das Costas. Executado com polia, pertence à categoria de força. Músculos secundários envolvidos: Bíceps e Romboides.
Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V): demonstração · © GymiaFit
Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V) em resumo
- Músculos principais
- Dorsais
- Músculos secundários
- Bíceps, Romboides, Deltoides posteriores
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Puxar
Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V) passo a passo
- 1Sente-se na máquina de polia com os pés assentes no chão e os joelhos ligeiramente flectidos.
- 2Pegue na barra em V com pega pronada, palmas voltadas uma para a outra, e as mãos à largura dos ombros.
- 3Mantenha as costas direitas e incline-se ligeiramente à frente pela anca.
- 4Puxe a barra em V em direcção ao tronco retraindo as omoplatas e apertando os músculos das costas.
- 5Faça uma pausa breve no pico da contracção e solte lentamente a tensão para regressar à posição inicial.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V): perguntas
Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: dorsais. Como músculos secundários, também envolve: bíceps, romboides e deltoides posteriores.
Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V): que equipamento preciso?
Você precisa de: polia. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Remada Alta Sentada na Polia (com Barra em V)?
Puxada Lateral Alternada, Pulldown Lateral com Barra na Polia e Pulldown Lateral Cruzado na Polia trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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